Mãe de primeira viagem: Alimentação e amamentação

olá amores, ando sumida né gente? Eita que vida de mãe não é nada fácil viu!! Mas tô amando tudo, até as fases menos boas porque são nelas que aprendemos o verdadeiro significado de ser mãe e damos valor ao que as nossas passaram também.

No post de hoje vou falar sobre a alimentação durante a amamentação e como, nós mamães, devemos nos alimentar durante essa fase tão importante da nossa vida e principalmente da vida dos nossos tesouros. Começo dizendo que não é nada fácil seguir todas as regras e dicas que nos são aconselhadas e que eu mesma fujo de algumas comidas ditas saúdaveis e meto o pé na jaca as vezes rs(meu marido que o diga) kkkkkk.

Eu bem tento ter uma alimentação mais saudável possível e infelizmente ainda não consegui chegar ao peso que tinha antes da gravidez(quando fiz a Dieta do HCG), mas é que parece que ando com uma fome de leão esses meses que sei não viu, como e parece que a fome não tem fim. Lucas está cada vez maior e mais saudável. Dia 23 tivemos consulta dos 4 meses e não é que já pesa 7,590kg e tem 63,7cm de muita maminha da mãezinha. Sim, ele só mama no peito e há de ser assim até aos seis meses de amamentação em exclusivo, por isso tenho que tentar ser mais saudável não só por mim mas para ele também :)

Deixo vos um artigo que achei muito interessante do site tua saúde escrito pela nutricionista Tatiana Zanin sobre esse tema espero que gostem e façam proveito, beijinhos e em breve trago mais dicas e receitas bem legais e saudáveis :*

"alimentação da mãe durante a amamentação deve ser e rica e variada, mas acima de tudo deve repleta de alimentos como frutas, cereais integrais, laticínios, legumes e verduras , evitando alimentos industrializados e muito gordurosos, que não acrescentam valor nutricional nem para a mãe nem para o bebê.

Durante a amamentação, mesmo com o aumento de calorias na dieta, a mãe emagrece em média de 1 a 2 kg por mês, de forma lenta e gradual, devido à energia que é perdida durante a produção de leite.

O que comer na amamentação

Algumas dicas para facilitar a alimentação da mãe que amamenta podem ser comer:

• Pelo menos 3 frutas por dia;

• Legumes e verduras ao almoço e jantar;

• Peixe bem cozido em uma das refeições principais, como o jantar;

• Arroz, massa ou batata nas refeições principais (menos de metade do prato);

• 3 doses de lacticínios em um dia, como 1 copo de leite, 1 fatia de queijo minas e 1 iogurte, por exemplo;

• Pequenas quantidades de alimentos com carboidratos aos lanches, como 30 g de cereais, 1 pão integral, 1 pão de centeio ou 2 torradas, por exemplo.

Além disso, é fundamental na dieta durante a amamentação a mãe ingerir também uma boa quantidade de água para ajudar na produção do leite, cerca de 3 a 4 litros. Esta quantidade engloba a água presente nas frutas, sopas e sucos, mas só ela não é suficiente para produzir todo o leite de que o bebê precisa, sendo necessário beber cerca de 2 litros de líquidos, como água ou chás, por dia.

Alimentação durante a amamentação evita cólicas no bebê

Para evitar cólicas no bebê, é importante que a mãe não coma em excesso alimentos que provocam gases, como feijão, ervilhas, nabo, brócolis ou couve-flor, por exemplo. Além disso, o uso de alguns chás na amamentação também pode provocar cólicas no bebê. Por isso, veja quais os chás que não pode tomar na amamentação.

Outro alimento que também pode provocar cólica no bebê é o leite de vaca, podendo ser necessário a mãe beber leite sem lactose ou inclusive eliminar o leite de vaca da sua alimentação assim como todos alimentos confeccionados com leite como bolos, arroz doce e outros.

O que não comer na amamentação

Os alimentos que devem ser evitados na amamentação pela mãe que amamenta são alimentos como frituras, embutidos, queijos gordos, refrigerantes, bolos ou biscoitos, por exemplo, porque têm grandes quantidades de gorduras e açúcares.

Existem ainda alimentos que são proibidos, como as bebidas alcoólicas."