Dieta HCG: Escolhas alimentares

Para você que deseja fazer a Dieta HCG é importante pesquisar bastante, e saber se realmente você está pronto(a) para dar esse passo.

A chave para sempre lembrar é: “ Todas as coisas não listadas são proibidas ou não permitidas, nada foi deixado de fora”. A ingestão calórica diária durante as fases central e de transição não devem exceder 500 calorias e devem ser compostas da seguinte forma:

Proteínas: Coma duas porções a qualquer momento durante o dia, mas não ao mesmo tempo. A carne pode ser cozida ou grelhada, assada ou fervida mas não use qualquer tipo de gordura ou óleos no momento do cozimento (excessão do óleo de coco que é permitido em pequena quantidade). A porção preconizada deve ser de 100 gramas, quando cru. Retire toda a gordura visível em primeiro lugar. Escolha carne bovina. Vitela é a sua melhor escolha. Evite carne moída. Ao invés disso escolha cortes inteiros extra-magros, pelo menos 95%. Escolha peito de frango sem pele, apenas. Você pode usar caranguejo, lagosta, camarão, ou qualquer tipo de peixe branco de polpa fresca. Salmão, enguia, atum, cavala, arenque e peixeseco ou em conserva não são permitidos (eu sinceramente como atum na minha dieta, mas isso sou eu. Veja aqui meu Diário da Dieta HCG). No entanto atum branco embalado em água podem ser usados. Os vegetarianos geralmente obtém sua proteína diária de leguminosas, mas esses alimentos não são permitidos na Dieta HCG. Opções do menu vegetariano são discutidos mais tarde. Os diabéticos podem comer um item de proteína a cada manhã para controlar o açúcar no sangue. Não ignorar ou reduzir suas porções de proteína. A proteína é muito importante para a manutenção do músculo. Se você não comer a proteína conforme o programa poderá reter água, resultando num platô de perda de peso(resumindo você estagna no peso o que não é propriamente indicado.

Legumes: Também duas vezes ao dia, mas não ao mesmo momento. Melhor se consumido com as porções de proteína. A medida das doses é de 2 xícaras de folhas verdes e 1 xícara para outros legumes. Os itens permitidos são aspargos, beterraba, couve, aipo, acelga, chicória verde, pepino, erva-doce, salada verde, cebola, rabanetes vermelhos, espinafre, tomate. Um item por porção(porém pessoas que fizeram o protocolo relataram que misturaram mais de um e não afetou na perda do peso).

Frutas: Assim como os anteriores, também consumir dois itens durante o dia mas em momentos separados. As porções variam para as frutas. Itens permitidos são as maçãs (uma), um punhado de morangos, uma laranja. Maçãs pequenas tem mais calorias que as grandes, de modo que duas maçãs pequenas não são igual a uma maçã regular. Certifique-se de comer toda a "carne" de uma laranja ou toranja, não somente apertar para tomar o suco apenas. Somente use frutas frescas, nada de congelados, enlatados ou secos. Não substitua outros frutos, mesmo se eles são baixos em calorias. A composição química de outras frutas interferem como a forma com que o excesso de gordura serão eliminadas(eu tenho comido melão, sei que não é permitido mas não senti diferença na perda do peso, ouvi dizer que melancia também pode e o que deve-se evitar sempre são frutas com alto índice glicêmico isso sim!).

Amidos: Dois itens a qualquer momento do dia. Itens permitidos somente dois tipos, grissini breadsticks e torradas.

Fluídos: Se recomenda que você beba pelo menos 2 litros (8 copos) por dia. Os itens permitidos são bebidas não calóricas sem açúcar (verificar os rótulos cuidadosamente) a qualquer momento durante o dia, em qualquer quantidades. Água, chá de ervas, chá verde, chá preto e café sem açúcar são permitidas. Você pode adoçar bebidas com sacarina ou Stévia, um adoçante natural sem açúcar. O suco de um limão por dia é permitido, e uma colher de sopa de leite é permitida uma vez por dia. Erva mate é altamente recomendável para aqueles que tem problemas com a fome. Não é permitido qualquer outro adoçante que não seja de sacarina ou stévia. Bebidas alcoólicas não são permitidas.

Temperos recomendados são os seguintes: sal, pimenta, vinagre, mostarda em pó, manjericão, alho, salsa, tomilho, manjerona, a maioria de outras ervas e especiarias.

Se você usar sal, tente usar a mesma quantidade a cada dia pois um aumento repentino no sal pode causar retenção de água. Não é permitido manteiga, qualquer tipo de óleo(excecçao do óleo de coco), açúcar, gordura sobre qualquer forma como óleo de peixe, azeite, manteiga, óleo de cozinha, óleo de palma, etc. Loções e produtos de pele que contem óleos ou gorduras também não são permitidos.

Opções do menu vegetariano

Os vegetais, frutas e porções de amido são o mesmo que o protocolo principal. Apenas as porções de proteínas são diferentes. Note-se que utilizando as opções de menu vegetariano pode resultar na perda de peso mas de forma mais lenta do que seguindo o protocolo original. No entanto, os vegetarianos ainda podem ter um programa bem sucedido da perda de peso com HCG. Alguns exemplos de como você poderá substituir a proteína:

• 1 Porção de sheik de proteína. Escolha uma marca que contenha pelo menos 20 gramas de proteína por dose mas não mais do que 110 calorias, 2 gramas de gordura, 2 gramas de carboidrato. Sem adoçantes ou açucares.

• 1 soja patty, não mais do que 110 calorias.

• 1 ovo inteiro + 3 claras de ovo. Gemas são ricos em gordura sendo os ovos brancos os de menor índice.

• 2 colheres de queijo cottage. Esta opção irá provavelmente desacelerar a perda de peso. Outros queijos não são permitidos.

• 1 xícara de leite desnatado para uma porção de proteína. Esta escolha irá provavelmente desacelerar a perda de peso.

E se eu cometer um erro?

De vez em quando, apesar de suas melhores intenções, você pode se dar conta de que comeu algo que não está no protocolo de dieta. Talvez você se esqueceu, não sabia direito ou simplesmente cedeu á tentação. O que você faz agora?

Primeiro de tudo, não entre em pânico! Este não é o fim. Você pode se recuperar e ainda tem um programa de dieta de sucesso pela frente. O importante é voltar pro caminho certo rapidamente. Você pode achar que o seu peso estagnou, mas não deixe que isto te abale. Siga a dieta estritamente nos próximos dias, e seu peso vai diminuir. Quando você terminar o tratamento e olhar para a sua perda de peso global, você ficará feliz que este revés não atrapalhou o seu programa.

Mas não cometa erros muitas vezes, isso afetará gravemente a sua perda de peso e a sua dieta.

Poderá estar acompanhando meu Diário da Dieta HCG e ver o que eu tenho feito e como isso tem afetado ou não na perda de peso.

Uma dica: O uso de app que te ajudam a monitorar o consumo de calorias ingeridas, água, exercícios enfim tudo que você faz durante a dieta ajuda muito no monitoramento da sua perda de peso. Eu utilizo dois app: MyFitness Pal e Dieta e Emagrecer da NutriSoft Brasil.

Espero que tenham gostado do post de hoje, toca a curtir e compartilhar nas vossas redes sociais.

#dicadesaúde você encontra aqui no Coisa de Mulher!

Kiss com amor :*

Geovanna F.