Mãe de primeira viagem: O terceiro trimestre

Olá amores, o artigo de hoje é sobre a alimentação no terceiro trimestre :)

Espero que gostem, tem sido muito útil todas as dicas da dra juliana.

Como deve ser a dieta para grávida no terceiro trimestre de gestação?

Por Dra. Juliana Alzuguir

"A dieta da gestante, apesar de seguir uma tendência muito parecida ao longo dos nove meses de desenvolvimento do bebê, apresenta algumas peculiaridades que devem ser respeitadas em cada trimestre que mãe e filho compartilham. Nesse artigo, vamos explicar como a futura mãe deve se alimentar na etapa final da gravidez: o tão esperado terceiro trimestre. Confira logo abaixo!

A relação entre a gestante e a alimentação no terceiro trimestre

O terceiro trimestre de gestação é talvez o mais esperado e pode ser o mais desconfortável para a mulher que aguarda a chegada do seu primeiro filho. Como o bebê está quase completamente desenvolvido nessa fase e, a partir dai, só deve ganhar peso e forma física, é natural que o pouco espaço que resta para ele no útero materno seja uma das possíveis causas dos vários sintomas que as gestantes enfrentam na reta final da gravidez.

Dentre eles, podemos citar o desconforto gastrointestinal, a sensação de empachamento, algumas náuseas, cólicas, maior necessidade de urinar e bastante dificuldade para evacuar. Todas essas situações são consequências naturais do crescimento do bebê, que começa a comprimir os órgãos que se posicionam dentro da cavidade abdominal com ele: o estômago, a bexiga e o intestino.

Por isso, muito mais do que apenas nutrir mãe e filho nessa fase, a alimentação da gestante no terceiro trimestre deve se preocupar também em minimizar esses desconfortos causados pelo crescimento do bebê que está prestes a nascer. As gestantes precisam aprender a fracionar sua alimentação e escolher as melhores opções para garantir sua nutrição, sem ter que se preocupar com o desconforto após uma refeição.

A importância da alimentação também para o bebê

O terceiro trimestre é uma etapa também to importante também para o seu bebê, já que é nesse momento que o desenvolvimento o metabolismo toma conta de todas as reações que ocorrem dentro do útero. Nessa fase o cérebro começa a fazer conexões, todos os tecidos estão praticamente prontos e todo o corpo recém-desenvolvido do seu filho já se torna um organismo capaz de funcionar praticamente sozinho, metabolizando toda a nutrição que recebe pelo cordão umbilical.

Por isso, por mais que seja muito difícil para a mãe em alguns momentos, a alimentação jamais deve ser interrompida ou reduzida em volume ou qualidade nutricional por motivo de desconforto ou aparentemente falta de apetite da mãe. A ingestão de gorduras saudáveis, carboidratos de origem integral, alimentos ricos em vitaminas, minerais e proteínas deve ser mantida, de maneira equilibrada. Se necessário, pode ser sugerido um pequeno aumento da ingestão calórica para evitar falta de energia para mãe e filho.

Cuidados essenciais na dieta e nos hábitos de vida durante o terceiro trimestre

Agora que você sabe que a alimentação da gestante no terceiro semestre deve seguir as premissas aprendidas no início da gravidez, vamos apresentar as particularidades que devem ser observadas nessa reta final, para garantir a nutrição correta do seu filho. Abaixo listamos as recomendações que a grande maioria dos médicos e nutricionistas reforça para suas pacientes:

Continue tomando os suplementos vitamínicos

Sabe aquela história de parar a ingestão dos suplementos de ferro, vitamina B12, ácido fólico e qualquer outro que seu médico prescreveu para você lá no início da gestação? Cuidado! Ela não existe. A gestante deve continuar com os suplementos até o final da gravidez, já que a demanda do bebê para esses nutrientes só tende a aumentar e a alimentação da mulher é incapaz de suprir boa parte dela.

Beba muita água

Além de utilizar praticamente toda a reserva calórica e nutricional da mãe, o bebê também utiliza um volume elevado de água para se manter hidratado e garantir suas reações metabólicas. Para poder fornecer o volume ideal para ele e não correr o risco de desidratar, a gestante deve beber bastante água ao longo de todo o dia. Alguns médicos recomendam uma ingestão maior do que os dois litros tradicionais nessa fase, mas só consuma o volume recomendado pelo profissional que te acompanha.

Valorize o consumo de fibras alimentares

Com o crescimento do bebê dentro do útero materno, é natural que a mulher sinta cada vez mais dificuldade para ir ao banheiro, podendo enfrentar longos períodos de constipação e, principalmente, quadros indesejados de hemorroidas.

A alimentação pode ajudar a evitar esses problemas intestinais. Basta aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras alimentares, como vegetais, frutas com casca e cereais integrais, para que elas atuem diretamente no aumento da motilidade intestinal e, é claro, na redução dos desconfortos. É muito importante associar ao consumo de fibras, a ingestão de líquidos. Fibras sem a presença de líquidos associados podem ressecar ainda mais as fezes.

Não se esqueça dos alimentos ricos em vitaminas e minerais

Mais do que nunca a ingestão de alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas, vegetais e legumes (bem higienizados e cozidos sempre que necessário), é considerada indispensável para a manutenção da saúde da gestante e do bebê. Como afirmamos acima, o bebê já é um organismo que praticamente consegue viver sozinho e, graças a seu alto metabolismo, necessita de um grande volume de nutrientes para funcionar corretamente.

Aumente o consumo calórico em até 300 kcal.

No último trimestre da gestação o volume de calorias que devem ser ingeridas pela mãe precisa aumentar em até 300 kcal para garantir o desenvolvimento final do bebê — e também a nutrição da futura mãe. Esse aumento calórico, ao contrário do que muitas gestantes imaginam, não vai resultar em depósitos de gordura no corpo, mas sim em mais energia para seu filho crescer.

Valorize a ingestão de nozes, abacate, ovos, peixes cozidos e lacticínios

A ingestão de gorduras saudáveis é essencial nessa etapa final da gestação, na qual as sinapses cerebrais estão começando a tomar forma no bebê. Por isso alimentos como nozes, abacate, ovos e peixes cozidos e lacticínios pasteurizados devem ser uma parte importante do cardápio materno.

Com a ajuda das dicas acima, você vai conseguir garantir uma dieta saudável para sua saúde e a de seu filho nessa reta final do desenvolvimento. Não se esqueça de que, além dos cuidados acima, você deve também lembrar de manter fora do seu cardápio os alimentos que listamos lá no primeiro artigo, sobre a dieta da grávida no primeiro trimestre.

Como você tem montado sua alimentação nesse último trimestre da sua gestação? Está contando com a ajuda de seu médico ou de uma nutricionista? Compartilhe com a gente sua experiência!